Comment le muscle psoas contribue à soulager différents problèmes

Le psoas est un muscle qui relie la colonne vertébrale aux membres inférieurs.

En effet, il part de la partie antérieure des lombaires, plonge ensuite dans le bassin et finit par la jambe.

Il occupe une position centrale et interagit avec beaucoup d’organes, à savoir :

• L’intestin : Lorsque l’intestin est irrité, le psoas est contracté et peut amener des problèmes de diarrhée ou à l’inverse de constipation.
• Le diaphragme : Lorsque nous sommes fort stressé, le diaphragme et le psoas se rigidifient et la respiration se fait alors avec difficulté.
• La colonne : Lorsque le psoas est tendu et rigide, cela entraine des douleurs de la colonne.
• L’appareil uro-génital : Certains cycles menstruels peuvent amener des douleurs lombaires lorsque le psoas est contracté.

Afin de soulager tous ces problèmes, voici quelques exercices conseillés :

1. L’étirement du psoas

Avec cet exercice, les muscles ressentiront moins la fatigue et la tension :

• Poser un genou au sol tandis que l’autre jambe est pliée et que le pied sert d’appui au sol.
• La jambe au sol est droite et le genou de l’autre jambe est plié à un angle d’environ 90 degrés.
• S’abaisser comme si on cherchait à entrer dans le sol tout en gardant la posture de départ.
• Faire 10 fois l’exercice.

2. La respiration abdominale

Avec cet exercice, le diaphragme sera débloqué et la respiration beaucoup plus facile et plus ample :

• Sur le dos, les jambes fléchies, les bras le long du corps, inspirer profondément avec le nez en gonflant uniquement le ventre, pas la poitrine.
• Expirer en laissant l’air sortir de la bouche en dégonflant le ventre comme un soupir de soulagement.

3. Le pont

Cet exercice active les muscles postérieurs de la jambe afin de décontracté le psoas :

• S’allonger sur le dos, les mains croisées sur la poitrine.
• Plier les jambes en gardant les pieds bien posés au sol, puis croiser une jambe sur l’autre.
• En contractant l’abdomen, effectuer une poussée du bassin pour décoller les fessiers du sol.
• Maintenir cette position pendant 30 secondes et le faire 5 fois de chaque côté.

Pour avoir de bons résultats, il faut s’exercer un peu tous les jours…

Prenez soin de vous !